越野跑装备丰富多样 跑者须加强身体平衡

2018-08-23 16:13:58kimi

越野跑能够给跑者带来不一样的新鲜和刺激,并且对关节的伤害不大。但是,越野跑并非想象中的那么简单,从装备到训练技巧,和公路跑都有很大的不同。


越野跑装备丰富多样 跑者须加强身体平衡


装备丰富多样


不管是公路跑还是越野跑,跑者最重要的装备就是跑鞋。但是,越野跑对跑鞋的要求更高。除了合脚之外,还需要与所跑的地形符合。比如,你所选择的路线中石头和树根比较多,那么跑鞋的鞋底就要比较坚硬,防止被硬物伤到脚。如果蹚水较多,跑鞋就要有较好的排水效果,能够快速晾干。

其次,越野跑者还需要一些其他的装备。跑步时需要携带水、食物或者凝胶,哨子或者其他能够及时发出求救信号的装备,小型的急救箱中包含纱布、透明胶带、冰袋以及防蚊虫叮咬的药物等。为了方便携带这些物品,跑者可以使用腰包或者小型双肩包,直接穿大口袋短裤也可以。

如果途中需要穿过陡崖峭壁,跑者还需要准备登山杖,它能够让身体保持平衡,关节所受的冲击力能够减少25%。如果在荒郊野外跑步,跑者最好准备防蛇的工具。


训练技巧


由于越野跑的路面都是崎岖不平的,所以很容易导致脚踝被扭伤。这就需要跑者在平时注意改善身体的平衡性,加强脚部肌肉。

跑步之前,跑者需要练习单腿的平衡能力。单腿站立30-45秒钟,先是在平地上练习,然后在不平坦或者较软的地面上练习。其次,跑者还要加强膝盖和臀部的稳定性。它们的稳定有助于跑者在跑步时防止姿势变形,降低受伤风险。

通过拉伸改善脚踝的灵活性也是非常重要的。很多越野跑者出现脚踝扭伤的情况,就是由于脚踝的灵活性不足。如果经常爬坡的话,跑者还需要加强单腿的力量,否则很难坚持下去。


注意安全


越野跑存在的最大风险就是容易迷失方向。越野跑的线路几乎没有笔直的,都是弯弯曲曲,而且人烟稀少。如果对线路陌生的话,跑者可以利用地图提前规划好线路,并注意附近有哪些标志性建筑物。跑步之前,告诉家人或者朋友自己要跑的线路,以及大概的用时。跑步时必须随身携带着手机,以便及时联系到家人或者朋友。手机中要装有电子地图,方便查看自己的位置。


转自:网易体育