如何从0开始完成一次全程马拉松?

2018-08-17 10:31:32kimi

资料图。

1。 找到一个动机;

失恋、失业、对人生绝望、觉得自己没干成过什么大事、想让自己听起来很牛逼、跟别人打赌、看到隔壁的死胖子也跑过马拉松觉得心有不甘、为了跟跑马拉松的客户搞好关系。。。。。。等等等等。动机越强烈,成功机会越大。

2。 制订一个训练计划;

可以从网络搜索,可以买书看,可以用制订马拉松计划的app,可以请跑过马拉松的朋友帮忙。需要注意的是,市面上训练方法繁多,无论用哪种方法,都要注意观察自己的身体反应。对于初学者来说:每周跑3-4次,每周跑量增加10%,基本上是安全的。切忌:训练不规律,突然增大跑量。

3。 败下全套跑步装备(越贵越好);

越是辛苦的事情,越需要一种仪式感。你首先需要一双跑鞋,第一次穿上这双心仪的跑鞋,你就会忍不住到外面去跑。接着,好看的跑步T,跑步短裤,携带手机的臂包,帅气的空顶帽、运动眼镜,帮助减少膝盖压力和肌肉酸痛的压缩衣裤,颜色鲜艳的护腿、护臂,长距离跑步时减少起泡几率的袜子,然后第二双跑鞋、第三双跑鞋。。。。。。跑步装备是对跑步的投资,投资越多,你越不会轻易放弃。

4。 加入一个跑步组织;

有的人或许觉得跑步是一个人的事,不需要与他人为伍。但正因为跑步是一项孤独的运动,你更需要找到志同道合的朋友。加入一个组织的好处大了去了:1。 及时得到各种跑步装备打折信息和比赛信息 ;2。 万一不小心跑伤了,从髂筋束摩擦综合症到足底筋膜炎各种跑步常见毛病,都有一堆过来人跟你分享经验;3。 最重要还是互相激励,互相监督,鸡血是进步的动力,看到跑得比你快的都比你努力,你怎么好意思因为各种借口放弃呢?

5。 报名一场马拉松比赛;

你会身着带着参赛号的跑步T,跟世界顶尖选手在同场竞技,跑完了还可以得到一块金灿灿的奖牌(肯定不是金的)。。。。。。想到这些,报名成功的那一刻,心里是不是还有点小鸡冻?一旦报名了一场马拉松比赛,你的训练就会正常许多,因为有一场期末考试等着你,再怎么不想跑,也要好好备战一下吧?决心再大一点的话,就把比赛地选在你想去玩的地方,把机票酒店都订好,让自己没得反悔。

6。 跑完一场马拉松比赛;

站到起点,你尽管去跑就是了。要注意的是,一旦进入比赛气氛,你可能会过于兴奋,千万不要因此跑得太快了。第一次只要心态放平,保持你的节奏慢慢跑就是了。中途如果不想跑了,或者看到收容车,只要对自己说:“你他妈连个马拉松都跑不完,你这辈子还能干成什么事?”或者反过来想,一旦完成了一次马拉松,你就是个马拉松跑者了,多牛逼啊,从此你周围的朋友就会45度仰视你,带着崇拜的口气说:”42公里啊?我连跑个800米都累成狗呢。”

如此这般,你可能都不知道为什么,自己就跑完了一次全程马拉松,成了跟周围人有些微妙不同的疯子,就算你觉得没什么,你的人生也因此改变,人类变成了两类:跑过马拉松的,和没跑过马拉松的


转自:新浪跑步