跑步的前奏是徒步健身 规范跑姿先学走路

2018-08-13 10:29:02kimi

资料图。


要学好跑步,先学会走路。在开始跑步之前,大家不妨先规范自己的徒步姿势。先学会保持徒步正确姿势,再慢慢加快速度,过度到慢跑,再到加速跑步训练,这一过程,不仅能够保证你能有效的跑步还能避免初跑者运动过量,伤膝盖。

头脑:促使人体的脑部释放内啡肽,使心情愉悦;肺部:增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部:加强背肌力量,对背部伤害也较小;腿脚:行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

徒步行走频率,相应的益处:

一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;

一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆;

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。


  除了以上提到的,徒步行走还有哪些益处呢?


除了以上提到的,徒步行走还有哪些益处呢?

1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

3、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

6、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

9、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

10、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。



综上所诉,徒步行走益处多多。但要想减脂,还是需要进行跑步的哦!为此,小编建议:大家可以在家跑步机进行这样的跑步过程:跑步前,先进行15 – 20 分钟的快走,再慢跑,根据自身情况进行加速训练,最后,跑步结束前再进行10分钟的快走,慢慢将速度降下来。这样做的好处,不仅能够再跑前起到充分热身的效果,还能对跑后起到舒缓的效果。


转自:新浪跑步