世界杯球迷跑者注意:合理调整跑步计划 适当减量

2018-06-20 17:17:07kimi

这个夏天全世界球迷的目光都投向了俄罗斯,当然中国也包括中国球迷。然而在这众多的中国球迷中包括很多跑步爱好者。对于跑步爱好者来说,不想错过四年一届的世界杯,又想不间断的跑步。应该如何去做呢?


一、选择想要看的比赛,制定好时间计划

2018年俄罗斯世界杯对于中国球迷来说还是非常“友好”的。很多比赛都是在0点之前开球。如果是跑者支持的球队是晚上8点开球,那么比赛结束的时间大概是在10点左右,不会影响到跑者的跑步计划。

如果想看的比赛是在23点开球,比赛结束时间大概是1点左右,选择这个时间点看球的跑者最好是夜跑,跑完洗澡看球。然后睡觉。如果是晨跑的话会压缩更多的休息时间,跑者看完比赛1点左右,睡不到4个小时就要起来跑步。由于一天的工作疲劳,加上晚上看球,身体无法很好的恢复,会给身体埋下很多隐患。如果看完球一觉睡到7-8点,这样也让睡眠更加充分。

如果是2点开球的比赛,比赛结束时间大概是4点。先要看这个时间段比赛的跑友可以选择先回家睡觉,然后起来看球,看完球准备准备就可以晨跑了。跑完步冲个澡就可以上班了。

另外每天最好有个午休,晚上能不加班就不加班。不要看完球还玩手机,这样会影响休息时间和质量。这很大程度考验跑者的自律性和时间管理能力。


二、适当的减少训练量

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不可否认的是,人经过熬夜后,身体的各项机能都会下降。对于跑者跑步安全埋下了隐患。如果因为看球没有休息好,还要坚持跑步,很可能会出现急性心肌梗。既然是这样,那么跑者就要对自己的训练量作出相应的调整。比如减少跑步距离,减慢跑步速度等。训练量的减少因人而异。


三、合理的饮食

看世界杯少不了夜宵这个环节,跑者要对啤机、炸鸡等垃圾食品说不。可以吃一些清淡的蔬菜沙拉。多吃坚果,香蕉等温性水果。如果有条件的话可以榨鲜果汁,补充维生素,增强抵抗力。吃些鱼类补充蛋白质。

跑步对于熬夜看球来说是有帮助的,跑步增强体能,加速从熬夜的困倦中恢复。

最后还要提醒大家,一定要注意时间管理和分配,针对自己的情况适当的减少运动强度和运动量


转自:搜狐跑步