女子夜跑3小时竟导致尿液变色 肾功能衰竭!

2018-03-13 10:27:53kimi

资料图。


很多上班族选择夜跑,因为凭借跑步能够很好地缓解工作压力。

但是,这个周末我们看到一则这样的新闻:

一名26岁女性,夜跑3小时后发现尿液变了颜色,后被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症。

跑步本身是件有益身体健康的好事。

但如果在不知道自己的身体健康状况的情况下就盲目进行跑步锻炼,可能会给身体带来伤害哦。

跑步真的伤肾吗?

很多人从跑步中获益,比如:身材越来越好,身体更加健康,释放压力。

但前提是,你得会跑,科学地跑!



事实上,对于经常运动的朋友来说,横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。

而平时锻炼少的人,最怕的是突然一股脑地跑。因为突然的大量运动十分容易生病。



来自跑友:行者华哥

像新闻中那位患者的情况,大多是突然增加运动量,或体育基础不太好。

因为一次高强度运动,肌肉无法承受压力,严重受创,可能引发横纹肌溶解症,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。



来自跑友:杨艺艺

患上横纹肌溶解症后,患者通常会有肌肉疼痛、痉挛、水肿,按疼痛的肌肉会有“注水感”。同时还会有恶心呕吐和酱油色尿等症状。

如果你在大量运动后出现肌肉酸痛、乏力、尿液颜色变深,或者出现大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状,就要提高警惕并及时就医。



来自跑友:杨艺艺

虽然这种疾病越来越多见,但大家也不用太恐慌。

大多数运动后横纹肌溶解和急性肾衰竭患者,若能及早发现、正确治疗,肾功能可恢复正常。

跑步过量会有哪些影响?

1、易发生运动损伤

过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。



有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

2、影响运动能力发挥

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血。

3、身体免疫力下降

运动过度可导致你的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。



来自跑友:无欲则刚1024

使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

正确的跑步方式

1。跑步流程不能少

跑步的正确热身流程应该包括以下流程:慢跑+动态拉伸+原地热身。

在跑步前,如果你没有充分的进行正确的热身,直接性野蛮地跑步,是在威胁自己的生命。



来自跑友:season0502

跑后切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水。这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。

跑步后正确的做法是,走动一会后,进行肌肉拉伸,帮助缓解肌肉紧张,使身体恢复。

2。健身不注重营养,可能只是徒劳

不管从事何种体育运动,营养摄入都是必不可少的。



来自跑友:猫儿爱健身

跑步者需更多摄入碳水化合物,生活中如香蕉、全麦面包等,还应注意饮食的搭配,均衡才是王道。

3。跑步也要量力而为

根据每个人的身体素质和健康状况,一般每次跑步在半个小时到一个小时左右为最适宜。



来自跑友:吾骄吾傲

一些运动损伤,往往是在精疲力竭的时候造成,奔跑者为了再多坚持一会,而一再忽略身体发出的疲劳信号。

4。跑步姿势要合理

上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。



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跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。

注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。


我们再次再次提醒大家,体育锻炼不可马虎。

尤其是平常不运动的人在进行体育锻炼时要特别注意量力而行,循序渐进,逐步提高运动量哦。


转自:新浪跑步