什么是跑步中的“极点现象” 如何摆脱这种状态?

2018-02-28 10:33:32kimi

资料图。

跑步时感到无法坚持了怎么办?

很多跑友在刚开始跑步时,都会感觉浑身乏力、胸闷、情绪低落等不适现象,但是如果坚持下去,慢慢又会好转。这种在刚开始跑步出现不适的现象,我们称之为“极点现象”。

一、什么是极点现象?

人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。

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二、为什么会有极点现象?

“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。

人体由相对安静状态进入剧烈运动时,工作效率不高,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。

不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。

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三、如何应对极点现象?

长跑中出现“极点”现象时,应坚持下去,不要停止运动,必要时可适当降低运动强度,注意控制呼吸频率和增进呼吸深度,延缓呼气,都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。

这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。

“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。

当极点出现后,适当减小运动负荷,加深呼吸,异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。


转自:新浪跑步