跑步“强筋”提速 这17个姿势需常练

2018-02-01 10:30:31kimi

筋长一寸,延寿十年!

小编千万次的呼唤大家在跑前跑后一定要做拉伸运动!在条件不允许跑步的情况下,即便只是做一些拉伸的运动对我们的身体也是有好处的!

拉伸不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感,在跑步过程中避免伤病,拉伸更可以让身体长期保持在放松、舒适的状态下,对我们的生活和工作都有不可言喻的好处。



常有一些“办公室白领跑者”向小遍抱怨:久坐办公室常常会引起腿部肿胀,希望通过跑步运动来缓解。但是在跑步过程中,腿部越跑越肿的厉害!面对这种情况,拉伸可能比跑步本身要更重要!拉伸可以帮助紧张的肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,更有利于恢复疲劳。对于久坐办公室的白领、经常处于同一工作姿势下的工作者,如厨师、高空作业者等等,拉伸都有意想不到的好处。



拉伸是一项“痛并快乐着”的运动,拉伸和跑步一样,只要坚持一段时间,你就“根本停不下来”了!我们除了可以徒手拉伸之外,还可以借助瑜伽垫、拉力绳等拉伸工具进行深层拉伸,效果更佳。




小编推荐的以上17种拉伸姿势可以说基本涵盖了我们身体所要拉伸的所有主要部分,在跑步前后“来一套拉伸17式”,基本可以远离跑步伤病了呢!在不跑步的其他时间也可以按照标准姿势进行拉伸,坚持半个月,可以很好的改善腿部肿胀、腰背酸软的症状,值得一试哦!


转自:新浪跑步