咖啡虽好,可不能贪杯

2017-04-18 11:18:40luxin

很多跑者喜欢喝咖啡,因为它确实能给跑者带来一些好处,改善反应时间,提高情绪,感觉轻松等。但是,如果摄入咖啡因过量,则会对跑者产生副作用。那么,一旦摄入了较多的咖啡因之后,该如何缓解它的副作用呢?


当跑者意识到喝三杯浓缩咖啡可能是一个错误时,也许就会发现即使是进行轻松跑时,心脏跳动却失去控制,用手擦汗时手却发抖。这就是咖啡因摄入过量的副作用。纽约大学医学中心的临床营养师萨曼莎·赫勒表示,喝咖啡稍微过量,比如多喝了一两杯,并不会带来危险。但心脏像电子乐那样的跳动,肯定让人感觉不舒服。

 

“咖啡因消失的时间一般需要4-6个小时。”赫勒说。但是,它又会受到其他因素的影响。比如体重、基因、耐受性等,都会影响到咖啡因的持续时间。目前,还没有一种方法能够加速这个过程。

 

美国南佛罗里达州的心脏病专家亚当·斯普拉瓦尔建议,多喝水可以将咖啡因排除体外,或者继续跑步,因为运动能够加速新陈代谢。萨曼莎·赫勒表示,如果跑者在摄入过量咖啡之后感到恐慌,此时可以进行深呼吸,提醒自己这只是临时的,咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。

 

专家表示,两三杯咖啡是比较适量的,如果自己对咖啡因的耐受性较高,喝四倍也是安全的。但如果再多,就是自寻烦恼了。所以,跑者需要对咖啡因的摄入进行限制,每天摄入的咖啡因不超过400毫克。现在绝大部分煮好的一杯咖啡含有的咖啡因量在80-200毫克之间。

 

如果在喝了咖啡之后感觉恶心、昏厥或者眩晕,那说明咖啡因摄入真的是严重过量了。虽然这种情况很少见,但一旦发生就比较危险,特别是患有心脏病或者高血压的人。“咖啡因过量会导致心律失常、血管收缩、心脏病、中风以及高血压等疾病。”斯普拉瓦尔说。

 

实际上,咖啡因并不是提升精神状态的唯一选择,还有很多方式让你在工作时特别是午后精神抖擞。早晨起床后可以听一些摇滚乐,振奋精神。上午晒15分钟的太阳,也能够缓解精神不济的状况。还有就是多吃菠菜,它富含的维生素B有助于身体将营养转化为能量,帮助对抗疲劳。

 

转自:stephen