流感大虐 这个步还要不要跑?

2018-01-18 11:22:35kimi

最近一周,周围人很多都感冒了,而且一直没好转。



中国疾控中心的监测显示,今年我国整体的流感流行水平明显高于往年,是近几年来流感流行最为严重的一次。除了有乙型流感感染的病人以外,还合并了甲型的几个亚型病毒的感染,比如甲型H3N2、甲型H1N1。

在流感肆虐的时节,跑者们有什么需要注意的呢?

感冒了还能不能继续跑步?

感冒不严重能继续参赛吗?

如何避免被传染上病毒?

针对跑者们常问的问题,领跑者为你详解。

大跑量训练反而易感冒

感冒等上呼吸道疾病在过度训练的跑者中十分普遍。阿巴拉契亚州立大学的人体机能实验室主任戴维·尼曼博士调查了洛杉矶马拉松赛的参赛者,他发现有40%的人在赛前的两个月曾患过感冒。

由于大跑量的训练,跑着们的抵抗力下降,更容易被感冒病菌所感染。尼曼发现,如果跑者的跑量每周超过96公里,他们患感冒的风险就会翻一倍。他还发现,比赛后的一个星期内,有13%的马拉松完赛者会换上感冒,而没有比赛的跑者只有2%患感冒。



如何预防感冒

建议跑者在感染感冒风险较小的阶段(春季到秋季之间)进行大跑量的训练,必要的话每年至少要注射一次流感疫苗,通常要选在秋季注射疫苗。也许你不能因此彻底避开流感的侵袭,但注射疫苗至少可以帮助你减少感冒的症状。



打好坚实的训练基础可以使你不会由于一周左右的因病停训而损失得太过惨重。为了防止问题发生,你要有足够的减量时间。最后,在比赛临近时,要格外小心。“病毒的接触传染要甚于空气传染。”建议跑者要远离感冒人群,与这类人群接触后要洗手,特别是在比赛前后尽量使自己隔离病毒。


感冒后一定要停训

如果感冒了,就要减少训练,而如果患了流感,并伴随发烧的话,就要彻底停止训练,这一点非常重要,因为当你的身体非常虚弱时,伤病的风险就会相应增加。



你可能在感冒不严重的情况下完成一场马拉松赛(脱水可能是你面临的最大问题),但是在患流感的情况下跑马拉松就肯定是不明智的了,也许你能完赛,但可能会极大地损伤自己的免疫系统并且引发持续更长时间的健康问题。

另外一个需要注意的就是如果在马拉松赛发现有感冒症状,千万不要勉强自己进行比赛。

人体在感冒后,通常体内会形成一套“防卫系统”来抵御外界病毒或细菌入侵,因此有些人感冒时会出现发烧等症状。而此时人体新陈代谢的速度也在加快,如果再从事打球、跑步等体育锻炼,就会使体内热量增加,代谢更旺盛,能量物质消耗过多,从而削弱病人的抵抗力,感冒病毒就会乘虚而入,侵犯心肌,从而造成心肌炎等严重情况。

领跑者温馨提示:感冒后的跑着们一定要注意卧床休息,增衣保暖。

以下是跑者常患的伤病



转自:新浪跑步