火锅&慢跑不止消化那么简单 这些秘密你知道吗?

2018-01-09 10:45:04kimi

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俗话说,冬天没有什么是一火锅解决不了的,如果有,那就是两顿。但是,火锅虽好,多吃也是对身体无益的。冬天天气寒冷,火锅成了不少小伙伴的最爱,火锅食材多以牛羊肉、海鲜、豆制品、动物内脏等为主,要知道这些都是高嘌呤成分的食品,再加上过量饮酒,会使人体在短时间内尿酸增加,排出减少,造成尿酸排泄障碍,引发“高尿酸血症”即痛风,而男性患病者高于女性30%。

那么,不少跑友要问了,这与跑步有什么关系呢?当然有关系啦,跑步是拯救疾病的健康医生,尽管目前对于运动能否有效降低痛风患者的血尿酸水平,医学界尚无明确的定论。但可以肯定的是,适宜的运动配合药物治疗,对于患者病情的改善和缓解,以及并发症的预防有很大的帮助。

研究发现,长跑运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者。也有研究发现,慢跑运动量与血尿酸水平呈负相关,即慢跑越久,血尿酸水平越低。

虽然这些都是间接证据,但运动能够改善人体的代谢能力和水平,消耗脂肪,减轻体重,降低血糖、血脂、血压,减少抑制肾脏排泄尿酸的因素,从而间接降低尿酸浓度。尤其是血脂的降低,会增强肾脏代谢血尿酸的功能,有一定的预防急性发作的作用。

不知道跑友们是否注意到我所说的适宜的运动,并不是所有运动都可以降低痛风发病率。剧烈或高强度运动时,大量ATP被分解,其代谢产物AMP使内源性尿酸生成增多。第二,剧烈运动时,流汗增加,导致尿量减少,由于尿酸是经尿液排泄,因此尿酸排泄减少,血尿酸水平升高。第三,剧烈运动或高强度运动后的代谢产物--乳酸,生成增多,与尿酸竞争排泄,也会导致尿酸排泄减少,血尿酸水平升高。

因此,选择适宜的运动方式和强度才是关键。慢跑是公认的有氧之王,跑友们可以按照自己的身体水平制定合适的慢跑强度。尤其是那些偏爱火锅和各类烤肉、海鲜,又爱饮酒的男性,不妨在平时多加练习慢跑,保持血尿酸的正常水平,避免痛风的发生。

对于不经常进行跑步训练的朋友们,建议选择走跑交替的方式进行,毕竟持续跑对于心肺耐力要求较高,要避免因为慢跑强度过大导致有氧变无氧,适量的休息才是正确的做法。

对跑者而言,水十分重要,对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动,肌肉会产生大量的热量,如果不能借助水的散发而降温,则随着体温的上升,体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏,许多身体功能会弱化,甚至引发死亡。

而喝水对于痛风患者也是重中之重,运动时大量出汗,体内的水分大部分通过汗液排出,从而减少了尿液的生成,而运动后又会有大量乳酸的生成,和尿酸形成了竞争排泄。而跑步后的大量补水不仅让尿液增加,同时也有助于大量运动后身体各机能的回复。

建议跑前1~2小时喝水200~500毫升;跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升,若跑步时间超过1小时,及时补充电解质;跑后2小时内及时补水200~600毫升,取决于跑量。


转自:新浪跑步