跑步减肥如何避免越跑越肥? 3个要点需牢记

2017-12-21 11:07:54kimi

资料图


第一:汗水不是脂肪的眼泪,呼吸才是脂肪的哀叹

1、出汗多少不代表减肥燃脂多少。有人会说,我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊,这些减少的体重不是被消耗的脂肪吗?其实你掉下去的体重大部分是水分,只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水,这没错,但这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。

2、脂肪由碳、氧、氢组成,产生的代谢废物是水和二氧化碳。二氧化碳会随我们的呼吸排出;水分则以尿液、汗液和眼泪等体液的形式排出。在《英国医学期刊》刊发的论文中,根据品质守恒定律,有学者分析结果为:84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以说汗水不是脂肪的眼泪,呼吸才是脂肪的哀叹。


第二:跑步减肥如何避免越跑越肥?

很多人减肥心切,一上健身房直接就在跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。当开始跑步时,快速能源首先被消耗,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,开始消脂。所以科学的跑步法是:先进行肌力训练,消耗大部分的糖原,然后再开始慢跑。

1、每天都坚持跑一会儿而已

从上面的分析我们已经了解,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,如果仅仅跑不到半小时,脂肪刚开始消耗就停止跑步,这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

2、通过饮料补水

市售的350ml饮料大致卡路里分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

3、错误的晨跑

晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

4、不正确的跑姿

跑步需要科学的指导,如果减肥尚未成功时,跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,而且增加膝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。


第三:跑步减肥,到了什么阶段才真的减肥成功了?


你认为的“减重成功”是什么?一个星期瘦10斤?瘦的越快越好?还是体重变少就可以?所谓减肥成功,是指在达到减肥目标之后,停止减肥时的做法,回归到正常生活当中,过了6个月之后,还能基本保持减肥后的成果,而且无损健康。短时间瘦了然后短时间又胖回来周而复始的减重,并不是健康的减重。还需注意:健康减重速度是每周0.5~1.0kg,这个速度是对人体无害且之后不易反弹的减重速度。


转自:新浪跑步