致越野跑新手的11个建议:抛开自负 优先确保安全

2017-11-06 10:37:40kimi

 不久前结束的tnf100刷了不少人的朋友圈,越来越多的“勇敢者”开始迈足越野跑。这里面有的是自我感觉公路马拉松跑的不错、跑步越玩越野的尝新人士;也有人则是纯粹抱着侥幸完赛的祈祷,鲁莽决定参赛的纯菜鸟。

面对越来越多的跑者醉心于越野赛。这里觉得有必要给大家提个醒:对于越野跑背后的极大风险,以及以往曝出的死亡事件,你了解多少,是否吸取了足够的经验教训。

这里有给越野跑新手的11步建议,让你在享受乐趣的同时尽量确保安全:

1、寻找或开辟一条路

世上本没有路,但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始,询问老鸟、使用设备,总能找到适合的。

2、慢起步

越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始,跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。

3、抛开自负

再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多,还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险,又能保持体力,更容易树立信心。

4、穿合适的鞋

确定好路径,就要准备合适的鞋。越野跑鞋通常采用更坚韧的材料,会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力,保护你的脚免受伤害。

5、配备必要装备

技术面料的服装可排汗防潮,避免皮肤不适;驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。

6、观察路径 保持准确落脚

盲目创新后患无穷。注意力要集中在前方5-15英尺(约1.5-4.6m)的道路上,注意树枝、树根、岩石和沟壑,确保落脚准确。

7、全程补水

越野时脱水很危险。保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝!不建议手持水壶,尽量用腰带或水袋包。

8、保持正确跑姿

别总弯腰盯着脚!保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。展开胸部,挺直躯干,放松肩膀,摆开手臂,安全还不累。

9、加入当地俱乐部

有组织更安全、更有乐趣、进步更快。从同伴处能获得更多有价值的指导意见,一起跑即使遇险也能有援手。

10、优先考虑安全性

记住做到以下几点:把3个W(who、where、when)告诉亲朋好友;带手机和地图;带上身份证和紧急联络人卡;别戴耳机;留下痕迹;当心动物;带齐补给;自我保护(可选辣椒喷雾);保持能见度(手电或头灯);睁大眼睛,使用常识和直觉;与他人一起跑。

11、养成良好的越野礼仪

有几个提示:注意让路;接近他人时要出声提醒;团队跑时注意保持10英尺(约3m)距离;保持微笑;与人友好交谈。


转自:新浪跑步