当跑步遇上雨天 你知道该怎么办吗?的动作

2017-10-24 10:24:45kimi

想跑步减脂,但老是遇上雨天,天气也是影响跑步的一大烦恼,那么,雨中能不能跑?雨中跑应该注意什么?这里做个简单的介绍。

一、 雨中能不能跑?

我们的回答是基本可以。但要考虑几个情况。

①雷雨天绝对不跑。谁都知道打雷天尽量不要外出!你要是硬拉不住雷雨天也要跑,那你上辈子积了多少德都未必够你花的。

②台风天绝对不跑。台风天不仅仅有大雨,还有大风,大雨不怕,怕的是大风把你路过的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊刮落,打中你个倒霉蛋蛋。

③冬雨天尽量不跑,尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步没啥问题,雪比雨干燥一些,冬雨实在太冷,体质略差,身体可能会承受不住这种强烈的身体内外的温差,尤其是长距离,那个痛苦劲儿就别提了,10k以内的中短距离可以考虑跑下。

④气温适合的小雨天很适合跑。比如像春天的绵绵细雨,只要不是太冷,还是很适合跑步,而且还挺舒服。⑤瓢泼大雨也是可以跑。如果气温合适,也是可以跑的,但不适合长距离,只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量迟早会把鞋袜全部打湿,会很难受,也很容易磨出水泡。

二、 雨中跑步需要什么特殊的装备吗?

的确,由于雨中跑的特殊性,需要一些特殊的装备。

①防水的外套。比如天冷时,可以穿防水的软壳冲锋衣,里面是长袖运动T恤,略冷时可以穿防水的皮肤风衣或者防水的轻薄外套,里面是短袖T恤。

但一般来说,防水性能越好的衣物透气性就越差,透气性越差就导致外面下雨,里面也下雨,汗水挥发不出去,全部黏在身上。防水性能不好的外套吧,外面的雨一直浸湿到里面。好在跑步的人经常全身湿透,做好心理准备就是。

②防水的鞋。一般来说,越野款的鞋好多都是防水的,而各大品牌的经典跑鞋都会出防水的越野版,有些甚至是带Gore-tex(GTX,一种高级防水材料),比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。

穿上防水版的跑鞋感觉很高大上,别人不敢踩的积水,你敢踩,别人绕道走,你看也不看直接跑过去,鸟爆了有没有?!但是,如果是大雨,再防水的鞋也没有用了,因为时间一长,雨水会沿着你的腿一直淌进鞋内,这也就是为什么我们说大雨只适合跑6-8k的道理。

③至于需不需要防水的裤子。我们觉得如果天还暖和,那就直接普通运动短裤,反正就算不下雨,短裤也是会全湿的,如果天气不算暖和,大雨,我们是不建议跑,如果是小雨,小雨对紧身裤的影响并不是很大。

所以,也没有特别的必要买防水版的,而且腿的抗寒能力最强,一般防水版的跑裤都防风,都比较厚实,适合比较寒冷的小雨天。如果还不算很冷,那就直接普通的紧身裤,不建议穿宽松的跑步裤。

④其他防水装备。特别需要帽子,普通的运动带檐帽就好,能导汗导雨,免得脸上都是水。天冷还是需要手套,哪怕被打全湿的手套,戴着也能防冷,比不戴好。

手机就不建议带了,除非你是三防手机。一般的GPS跑表都是防水的,没问题。喜欢听音乐的就得花点钱钱买防水版的mp3和防水版的耳机。

三、 雨中跑的注意事项。

①雨中跑完,无论冬夏,都赶紧回屋把身体擦干和洗澡,别在雨中做拉伸,回屋去做;

②虽然你有防水的鞋,但也请尽量避开水塘水洼地带,注意防滑;

③下雨视线不好,经常左看右顾,防止意外,晚上雨中别跑;

④最后是:能不在雨中跑,尽量不在雨中跑。除非是大热天的小雨,那可真舒服。


转自:新浪跑步