跑者提速先问7个问题 至少训练10-12周

2017-09-29 10:18:34kimi

开始跑步一段时间之后,很多跑者就想加快跑速,觉得速度快是实力的一种体现。跑者并非不能提速,关键是需要明白自己是否具备提速的基础,否则会带来伤病、自信心受打击等方面的困扰。


跑者提速先问7个问题 至少训练10-12周

跑速的提升意味着训练强度的增加,这会让跑者的身体变得更加强壮。肌肉、肌腱、骨骼、韧带随之增强,心肺功能效率得到提升,还有其他的诸多生理反应都是对跑者有利的。但是,如果不考虑自己身体素质的情况下就盲目加速,带给跑者的只会是受伤、生病、疲劳或者倦怠。

专家建议,跑者至少持续锻炼10-12周之后再考虑提速的事情。当然,每个人的身体素质不同,打基础的时间也是不同的。如果跑者之前的运动时间极少,或者身体有某种疾病,或者有肥胖症,或者之前受过伤,那么这个时间就要相应延长。

一般情况下,跑者在训练两个月之后,可以开始进行一些速度训练,但强度不宜过大。跑者可以考虑采用法特莱克训练法,以稍快的速度跑1-2分钟,然后恢复3-4分钟。如此重复跑步,能够逐渐的提升速度和耐力。

在确定自己要提速之前,跑者最好先问自己7个问题。1、跑步是否感觉轻松?2、单次长跑距离是否达到了8-10公里?3、在跑步前后是否遭遇过身体疼痛?4、跑步时的呼吸是舒畅还是吃力?5、持续跑步时间是否已达到10-12周?6、是否进行过速度训练?7、跑步之前是否进行热身?

当这些问题都得出正面的答案后,意味着跑者已经奠定比较坚实的基础,就可以提升跑步速度了。

转自:网易体育