跑步出现肌肉拉伤怎么办?

2017-06-28 22:25:02kimi

跑步时最容易引发下背、腹股沟、腿部、膝盖及脚踝等处的肌肉疼痛,而容易产生疼痛的组织则属于关节、骨骼、韧带、肌肉及肌腱。

当跑者过度伸展关节与肌肉可能会产生肌肉撕裂伤,尤其在运动前抱着马马虎虎的心态在做热身时更容易发生了,其病理就是肌肉里的血管在超过伸展范围之外拉扯而爆裂,大量的血液随即涌出,流出的血液所产生的压力就会导致疼痛,并成为伤害复发前的指标。那么碰到肌肉拉伤时,你应该如何处理呢?

冰敷是加速伤处愈合的处理方式,迅速在受伤部位敷上冰块或者冰袋来降低温度,能有效的减缓伤势继续恶化的情形。

用绷带缠住伤处能够加速伤处愈合。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

1489138437049095653.jpg

如果伤处的肿胀情形有所改善,就能缩短伤处愈合的时间。

转自:stephen