拉伸不能预防伤病 软路面对跑者伤害大

2017-09-12 11:13:10kimi

很多人在开始跑步生涯之前,都会了解一下有关跑步的知识,包括日常的训练、营养补给等等。如果没有专业的人员指导,他们就会在网上搜寻相关信息。然而,网上的信息鱼龙混杂,其中很多信息是错误的,于是就会对新手产生误导。小编为你列举7个关于跑步的讹传,以正视听。

赛前狂吃面每天都要跑? 新手须辨清跑步7大讹传

比赛前狂吃面

面条的确能提供很大的能量,于是新手们认为比赛前一晚狂吃面条有助于为第二天的比赛储存足够多的能量。实际上,如果比赛时间不超过2小时,根本没必要摄入大量的碳水化合物。而且,真正的补充能量在比赛前一周就已经开始,而不是临阵磨枪。

运动饮料随便喝

受到运动饮料制造商的影响,很多新手认为喝运动饮料是很有必要的。实际上,比赛不超过1个小时,水才是最好的饮品。当比赛时间较长时,运动饮料才能为你提供必要的能量。

赛前必须拉伸

静止状态下的拉伸,或者让肌肉处在拉伸的状态,应该是被禁止的。因为此时你的肌肉还处在冷却的状态,如果没有热身就拉伸肌肉,很容易受伤。所以,拉伸之前应先做一些高踢腿、弓步走等热身运动。

跑步对膝盖不好

专家表示,目前没有足够的数据表明跑步会伤害膝关节。跑步也许并不是最适合你的一项运动,但完全没必要担心会对你的膝盖造成伤害。

尽可能快的跑

初跑者总是认为跑的越快就越能展示自己的实力,高强度的训练有助于快速提高自己的能力。实际上,正确的跑步应该是快慢结合,把各种强度的训练结合在一起,每周进行一次长跑。

多喝水防止缺水

出汗的时候,身体的确会损失水分,但这并不意味着你要喝大量的水。想通过喝水来弥补跑步时损失的水分,几乎是不可能的。补水过多可能会引起肠胃不适,最好的办法就是听从身体的指挥,感觉渴了再补水。

每天都跑步

身体是需要调节的,每天都跑步的话,会让身体承受很大的压力。普遍的做法是每周跑2-3次。


转自:网易体育