如何提高平衡能力?

2017-04-18 11:43:45stephen

学会控制平衡对于一个跑者来说既能够提高运动能力,又能够有效的预防伤病。那么如何开始你的平衡能力训练呢?


平衡能力测试

在进行平衡能力训练之前,最好快速的检测下自己现在的平衡能力状态,这种简单的测试能够帮助你确定自己脚踝扭伤风险大小,对自己的整体平衡能力有直观的认识。测试方法非常简单,单腿无把扶状态闭眼站立超过10秒钟,可以算作及格。

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本体感受平衡

所谓本体感觉就是指感受身体处于空间中所处部位的能力,通过训练本体感觉也能够提高身体平衡能力。这个运动需要运用到神经肌及人体的生理机能,虽然运动过程中需要花一点时间才能保持整个身体的平衡,不过由于小腿和足部运动的目的也是寻求身体的平衡,因此即使无法立即找到身体的平衡感,这个运动仍然会产生非常棒的效果。

进行步骤:

1、站在两面墙的中间,双手各自抵住墙壁。伸直双臂与肩膀呈一直线来保持平衡,除非跌倒否则不要利用墙壁来保持平衡。

2、抬高单腿的膝盖直到与髋部形成90°直角,胫骨与股骨同样也呈90°直角,闭上眼。

3、维持这个姿势约15-30秒,然后换边进行数次运动。




转自:跑者世界