5种伤病最"喜欢"跑者 如何拒绝它们?

2017-08-23 11:24:39kimi

没有跑者愿意被伤病侵袭,然而现实很残酷,绝大部分的跑者都遭遇过各种伤病。即使跑者们坚持做拉伸、热身、核心训练、力量训练等,仍有可能被伤病得逞。通过调查发现,有五种伤病是最“喜欢”跑者的,需要时刻提防它们。

5种伤病最喜欢跑者 如何拒绝它们?

跑者膝

“跑者膝”是一个俗称,实际是髌骨疼痛综合征。既然被称为“跑者膝”,足见它对跑者的影响有多大。据统计,跑者的膝盖是所有身体部位中最容易受伤的,占比达到50%。患上跑者膝之后,膝盖骨周围会感到疼痛,通常是钝痛,有时候也会有剧痛感。当跑步的时候,疼痛感加剧,不运动的时候甚至感觉不到疼痛。

该病症是肌肉紧张、变弱和发炎综合作用的结果,通常是小腿肌肉、髂胫束和股四头肌不够强壮。跑者要想避免该病,就需要加强相关肌肉,平时多进行力量训练。

足底筋膜炎

足底筋膜炎主要影响到脚后跟和脚底,病情发展比较缓慢,需要数天甚至数周。但如果不及时治疗,疼痛感会让跑者走路都困难。久坐不动或者运动过后,足底筋膜炎的疼痛感会加剧。当病情变得严重时,休息成为了加快恢复的唯一选择。吃抗炎药、冰敷或者运动按摩,还有其他的一些物理疗法,能够缓解病情。

跟腱疼痛

肌腱连接着肌肉和骨骼,它虽然有灵活性但是没有弹性。导致肌腱发炎通常是由于使用过度,任何肌腱都可能出现这种情况。不过,跟腱的发病率是最高的。症状包括钝痛、剧痛、局部肿胀、关节灼热感等。特别是在运动刚结束时,疼痛感最强烈,肌腱僵硬且肿胀。冰敷、穿压缩袜、脚后跟垫护具、加强跟腱、吃抗炎药等是比较常见的治疗方法。

胫骨痛

也被称为胫骨内侧压力症候群,不管是跑步新手还是经验丰富的跑者都会患该病,在所有跑步伤病中占比达到10-20%。胫骨痛通常是由于胫骨周围的连接肌肉组织出现轻度撕裂或者创伤,对于新手或者经验不丰富的跑者,通常是由于训练量增加过快造成的。休息、冰敷、抬高双腿和穿压缩袜是常见的治疗方法,吃抗炎药能够减轻炎症和疼痛。跑者在平时要穿舒适的鞋子,训练时循序渐进,不可急于求成。

髂胫束综合征

紧张的髂胫束在膝关节做屈伸动作中不断的摩擦股骨外上髁,导致粘液囊发炎而出现疼痛。疼痛部位从臀部一直延伸到膝盖,跑步时疼痛感剧增。使用泡沫轴按摩或者拉伸髂胫束有助于缓解症状,跑者也需要加强臀大肌。

转自:网易体育