盲目跑步未必健康 运动应遵循规律循序渐进

2017-08-11 17:40:56kimi

说起运动,很多人第一个想到的就是跑步。但盲目的跑步未必就会健康。其实,有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。节律运动,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,就属于基础性节律运动。

有研究表明,在康复和预防领域,节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力,增强人体新陈代谢,增加人体对系统营养的吸收和利用,从而促进人体健康,使疾病尽快得到康复。长春某健身俱乐部的张教练在接受记者采访时,介绍了我们并不十分准确了解的“步跑”。“‘步跑’类似于慢跑,但在运动过程中,对运动节律和呼吸等都有要求。‘步跑’相对于一般慢跑,运动时对地面带来的冲击较小,相对而言更安全。”

张教练告诉记者,进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

“运动量要循序渐进。首先是‘步跑’中控制,从容度过5到15分钟的疲劳过渡期,刚开始跑的前15分钟不快跑。此后分为适应期、恢复期、准备期。适应期1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。”张教练说

转自:新浪跑步