【缅怀】岁月虽长,但我们不会将你遗忘——Good Goodbye,查斯特·班宁顿

2017-07-25 16:44:30kimi

美国知名乐队林肯公园(Linkin Park)主唱查斯特·班宁顿(Chester Bennington)今日(美国当地时间7月20日)早上9点被发现在洛杉矶 Palos Verde 家中上吊自杀,年仅41岁。

Chester Bennington 留下了妻子 Talinda Ann Bentley 和六个孩子 Jamie(21岁)、Isaiah(19岁)、Draven(15岁)、Tyler Lee(11岁)、Lily and Lila(7岁)。

Chester Bennington、妻子Talinda Ann Bentley,儿子Tyler Lee合影

Chester Bennington 早在制作《Numb》、《Breaking the Habit》等歌曲时就从歌词中透露了自己内心的斗争、抑郁与酒精毒品成瘾问题。Chester 还曾透露,童年时曾被一位年长男性虐待,之后曾有过自杀念头。

又一位巨星因为抑郁症从此陨落,让我们唏嘘不已,但我们在为其惋惜的同时,我们也不禁想问为何这样的悲剧屡屡上演,又有什么方法能有效的治疗或者预防抑郁症呢?

答案是肯定的,运动就是治疗以及预防抑郁症的一个良好的方法。瑞典的卡罗林斯卡研究所曾小鼠模型证明,运动引起骨骼肌发生改变,这种改变能帮助消除机体内的犬尿氨,从而避免犬尿氨在体内转化为犬尿氨酸。而犬尿氨酸能透过血脑屏障,导致大脑损害,引发抑郁症。

而且据生理学研究表明,体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外,体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。

 美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。

 消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。

那我们具体该如何通过运动来缓解和对抗抑郁症呢?下面是就给大家几点建议。

循序渐进

不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量,这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记住循序渐进这个原则,刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天,每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量,慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时,每星期运动四天。

只做你喜欢的运动

提这个建议看上去是多此一举,但实际上很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的,而是他觉得这样做是最有效的。而像这样机械般的做着自己并不喜欢的运动,是不可能坚持多久的。永远要记着,锻炼身体的方法是有很多的,我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳,如果你喜欢看电视的话,也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式,并找出其中你最喜欢的一种。

找个健身伙伴

一个人进行锻炼是不会坚持多久的,可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后,你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的,譬如说约一下邻居一起去慢跑,或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理,参加一些健身班,如瑜珈或健身操的培训班,都能促进自己坚持锻炼下去。

每天让身体多运动运动


要养成锻炼身体的习惯,除了有健身计划外,我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯;上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程;把电视的遥控藏起来,迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之,这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。

生命在于运动,拒绝抑郁,从运动开始。希望运动能让更多的人远离抑郁,健康乐观的生活下去。不忍见英雄迟暮,愿他永远停留在最辉煌的时刻。愿班宁顿在天堂不再抑郁,一切安好!


转自:马上上马