天热也别放弃跑步 跑者收获5大益处

2017-07-17 11:37:23anita

夏天由于气温较高,跑步时容易出现脱水、中暑等情况。但是,这并不意味着跑者就不能夏季进行训练。相反,在高温天气下进行适当的训练,会给跑者带来很多意想不到的益处。

天热也别放弃跑步 跑者收获5大益处

不管是为了比赛,还是为了减肥和塑身,在舒服的条件下是很难实现目标的,只有让自己“不自在”才能不断的突破上限。在热天训练之前,有两项最重要的准备工作需要做好。一是补水,既是为了对抗炎热,也能补充体能,防止脱水。二是服装,穿轻便舒适的衣服,透气性好,吸汗性强,还要准备太阳镜、防晒霜、遮阳帽等。

诸多研究表明,在炎热天气下每周进行2-3次20-90分钟的跑步训练,能为跑者带来很多好处。包括:1、出汗的时候降低核心体温。2、增加等离子量。(等离子是血液中的液体成分,它的量增加就意味着在不减少供应给肌肉的氧气量的情况下将血液输送至皮肤降低体温)。3、降低心率。4、增加耗氧量。5、提高运动效率。这些益处综合起来的最终结果就是能够让跑者在任何气温下都能跑的更快,跑步更有效率。

那么,在天热的时候适合进行哪些类型的跑步训练呢?

一是跑步机。如果自然温度不够高,可以选择在温度达到23-30℃的室内进行跑步机训练。或者多穿一两层衣服,跑步速度保持适中,跑步距离达到自己习惯的水平即可。这种训练并不需要提升速度或者距离,只是让身体适应高温的环境。每三天做一次即可。


二是跑道跑步。事先准备好冰袋。先做10-15分钟的热身,然后进行一些速度训练,接着再以5K赛的速度进行1.5公里跑步,最后放一些冰块在衣服或者帽子里面。如此重复进行几次。每周进行一次这样的训练即可。

三是斜坡跑。先进行1.5公里的热身跑,然后选择一个斜坡,能够以比较舒服的速度跑2-4分钟。下坡时进行慢跑或者走路,身体冷却之后立即进行补水。重复4-8次即可。每周进行一次这样的训练。

总之,虽然上述训练对于有些跑者来说显得有些极端,但是肯定能从中收获不少益处,更好的适应各种气温条件下的跑步。只要能保证自己的安全,就不要太在意温度,放心的外出跑步吧。


转自:网易体育