学会这些,你也许就能挽救一条生命

2017-07-17 14:22:36anita

相信最近各位会在微信朋友圈中看到这样一段视频,一位5岁孩子在游泳池游泳的过程中发生了溺水的状况,孩子试图游向岸边进行自救,但是尝试了几次均未成功,而在身边的人群也以为孩子是在泳池中嬉戏,也并没有当一回事,直到孩子筋疲力竭失去意识慢慢浮上水面时人们才发现了孩子的异样,虽然最终经过紧急处理孩子还是被抢救了回来,但是看到视频中孩子拼命挣扎的样子还是让我们无比揪心。

无独有偶,在马拉松比赛中也经常出现这样的紧急状况,并且伴随着气温的升高以及行进路程的增加有些选手出现了呕吐、晕眩、昏迷的状况。而马拉松选手猝死的事件频频发生更是一个发人深省的现象。

所以,及时的预防以及发生状况时的急救措施是相当关键的,并且伴随着气温的上升,各位在户外跑步时发生突发情况的概率也随之上升,因此今天就给大家介绍一下应对这些突发状况的小贴士,希望各位能在平时跑步锻炼的过程排上用场。

请做好事先的热身运动

跑前的热身运动是预防跑步时出现不良反应的重要环节,任何不良状况如果提前做过预防工作,那发生的几率都会得以降低,对于跑步来说,各位跑友们首先要做的就是一些静态的拉伸以及可以适当做一些热身操之类的活动,这样不仅能使肌肉得到相应的舒展、环节关节的僵硬感,同时也能使心率逐步的上升以适应跑步的强度,这可以有效的减少跑步中气喘、胸闷、甚至因大脑供血不足而导致的晕厥等不良反应的发生。

跑前状态不可忽略

各位跑步前的状态对于本次跑步是否会引起突然状态更是起着相当关键的作用。当你感到肢体乏力、精神萎靡、脸色发白、头昏脑涨时,请立刻停止跑步,如果一味坚持反而会引发晕厥等不良状态的发生。

另外,如果跑前出现体重明显减少、小便成深黄色、静态心率上升、睡眠质量不好、血红蛋白氧容量明显下降,那也请停止跑步或者适当的减少跑步的强度。因为当你身体已经处于上面所说的这些状态时,继续坚持跑步或者坚持大运动量的话,便会引起脱水、体力不支、全身疲劳等不良反应,从而为各类并发症的突发埋下隐患。

跑步时的呼吸一定要控制好

 对于各位跑友来说呼吸的控制同样非常的重要,跑步属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。这样做的目的同样是使心率得到有效的控制,防止心率不稳定造成的气喘、胸闷等不良反应的发生。

发生状况时千万不要慌张

如果在跑步活动已经有突发事件的发生,也切勿慌张,首先必须第一时间联系医疗部门得以求助,如果医疗部门能及时赶到则根据跑者的不良反应的状况进行安置等待医疗部门的到达进行救治,例如:发生呕吐或者意识模糊时应将患者移动至通风处静置,而当医疗部门无法及时赶到时,则需要我们采取一些必要的急救措施,例如:当患者出现晕厥时,就可以按压其人中穴使其苏醒,若无法苏醒,且出现无呼吸的状况,那就有必要进行心肺功能复苏的急救了,而且由于心脏骤停后大脑皮层能够坚持的存活时间之后4至6分钟,因此一旦发现患者有无意识、无呼吸的现象就必须立刻实施心肺功能复苏的措施,而正确的心肺功能复苏应该是双手十指相扣,一只手掌紧贴在患者胸壁,另一手掌重叠放在此手背上,手掌根部长轴与胸骨长轴确保一致,肘关节伸直,上肢呈一直线,双肩位于手上方,垂直向下,用力压向胸骨,并且必须快速、有力。成人按压频率100-120次/分钟,按压深度5-6cm,每次按压后胸廓完全回复,按压与回复比大致相等。

跑后不要立刻停止

在结束了跑步活动后不要立刻就停下脚步休息,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动,这样可以使心率得到充分的缓冲,从而大大的降低心脏骤停的几率。

不是所有人都适合跑步

跑步虽然看似是个没有什么门槛的运动,但也不是所有人都适合参与的,比如是患有心脑血管疾病的患者;平时没有体育锻炼但一下子大大超过运动负荷的人群;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;老年高血压以及糖尿病患者。他们参加跑步活动时会比平常人出现突发状况的概率更大。

在如今马拉松运动越来越火的大环境下,有着越来越多初级跑者加入到跑步这个项目中来,希望上面说到的这些小贴士能够帮助到这些跑友们正确的认识跑步这项运动,并且在遇到突发情况时能够做出正确的判断以及采取适当的急救措施。

转自:马上上马