这是一双“神奇的鞋垫”

2017-07-14 17:40:25stephen

1997年,28岁的肯尼亚长跑运动员Stephen Ondieki离开跑惯了的草地和土路,来到美国坚硬的柏油路面上训练,仅仅两个月,双脚就产生了严重的疼痛。一开始他认为只是对路面的不适应,然而专业的测试揭示了问题所在:Stephen的脚有严重的外翻,从而导致膝盖外翻,这在他跑步时对他的下肢施加了不正确的压力,最终竟导致了双脚应力性骨折。补救的手段?不是手术也不是康复训练,而是一双矫形鞋垫——“它一劳永逸地解决了问题”,Stephen说。



上面的故事听来并不陌生,因为我们已经在club和实验室接触过太多这样的案例。然而,虽然被伤病困扰的跑友很多,了解“矫形鞋垫”这件“神器”的人却少之又少,所以,今天就和大家聊聊定制矫形鞋垫这件事儿吧。


为什么需要定制鞋垫?一是拯救有病症的足部,二是和所有跑者都息息相关的原因——预防损伤。

先简单说一下病态足部,足部常见的病症有:足弓塌陷,足底筋膜炎等,当出现影响到走路,疼痛到没法走路的情况时,成年人就必须使用矫正鞋垫。

对跑者来说,定制鞋垫也尤其重要。

跑步的常见损伤,跟腱痛,胫骨痛,膝盖痛,足底痛,髂胫束综合症……这些大多都源自非中正的脚型。可惜的是,据权威统计,60%的人属于外翻足,15%的人属于内翻足,而中正足只有25%。


▽ 足外翻-膝外翻,不正确的力线



▽ 中正脚型的情况下,正确的力线



▽ 惊人的内外翻脚对应损伤部位及损伤人群比例


选跑鞋的原则:“内翻和中正脚选择中正鞋,外翻脚选抗外翻鞋”。如果经过动态足底压强测试,发现自己是非中正脚型,那么,在选对跑鞋的前提下,你仍需要考虑两种预防损伤的方法:

一、通过肌肉训练,让薄弱的地方变强;

比如足外翻-膝外翻的情况,就必须加强与纠正外翻相关的肌肉的力量,髋外展肌群,胫骨后肌,等等。

二、通过施加外力,也就是矫形鞋垫来预防损伤,这对于重度内外翻来说尤其重要;

全世界没有两双一模一样的脚,先天性长短腿,功能性长短腿(在实际动作时产生高低误差超过一定程度的情况),甚至一只脚内翻一只脚外翻,这种情况也不少见。我们又不能买两只不同的鞋子凑成一双来穿,就需要使用定制的矫形鞋垫了。

通过落脚的矫正,鞋垫可以帮助你回到正确的力线,在正确的力线模式下开始训练,便可以帮助肌肉适应正确力线下的运作,在正确的模式下令肌肉得到增强,从而有效地预防损伤。

使用定制矫形鞋垫需要比较长时间来适应(更严重的需要从走开始适应),经过2-3个月的使用后还需要重新测试,根据矫正的结果来调整鞋垫,直到趋于稳定。怎么样,听上去是不是挺棒?

为了让大家更直观地了解看似平凡无奇实则科技感十足的定制鞋垫是怎么帮助跑者的,我们来看一个案例吧:

跑者@sun 的症状:左边膝盖外侧疼痛,跑3-5公里或者速度稍快一点疼痛就会出现,休息后消失。走路不痛。

@sun 的步态测试报告显示:他跑步时左脚有严重的内翻。

▽ 白色区域表示合理的脚底旋转区间,处于白色区域越下方表示内翻越严重


定制鞋垫解决方案:针对运动过程当中左足的翻转,采用了相应的设计,适当矫正由于过度翻转所带来的不正确的下肢力线。



我们建议@sun 使用中正的跑鞋配上鞋垫,走路-慢跑-训练逐级适应,目前尚无更多的疼痛抱怨。


- 肆行跑步club® -


定制鞋垫早已成为很多优秀的运动员必不可少的“装备”。马拉松女子世界冠军保拉·拉德克里夫就在使用RS Lab专门根据她的足部测试结果为她量身定做的3D打印鞋垫。“无论你的梦想是获得世界冠军还是只想跑个5公里,做步态测试对于预防可能产生的伤病来说都是非常有必要的,受伤以后,我在训练中一直使用定制鞋垫来防止足部受到过度的压力,没有鞋垫,我可能就无法完成伦敦马拉松的目标,甚至无法继续职业生涯。”


▽ 保拉和印有她名字的帅气鞋垫



马拉松女王拉德克里夫在2008北京奥运会前3个月大腿骨折受伤,从此陷入了一段时间的低谷,2014年,她积极训练备战2015年的伦敦马拉松,期间参加了英国伍斯特市举办的一场10k比赛,排名第三,这是她两年以来首次回到赛道。2015年,42岁的拉德克里夫在伦敦马拉松上以2小时36分55秒完成比赛,在家人的拥抱下光荣退役。




如何获得一双定制鞋垫?


和马拉松女王一样,我们建议所有的跑者至少都经过一次足底动态压强测试,以了解自己的脚型和跑步时的步态特征,从而进一步决定是否需要定制鞋垫。


一般来说,定制鞋垫的流程如下:


1. 步态(动态足底压强)测试

2. 根据分析报告定制矫正方案

3. 制作鞋垫




你可以通过联系肆行跑步club®的肆行小司机寻求支持!

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转自:马上上马