我的跑姿谁作主?关于跑姿的种种迷思

2017-07-06 18:38:40anita

“关于跑步你想知道的”系列专栏的第一篇,《膝盖痛怎么破》,被主编嫌弃“很叨逼”,不过,跑姿,只能说是个更叨逼的东西。没有不关心跑姿的跑者,大家肯定想赶紧知道点干货,不过,按我的风格你觉得可能么?我们还是先来捋捋思路吧。

在跑之前,我们在干嘛?走。 走之前呢? 站立。先别说自己会跑,先看看自己会走么,甚至,站立得对么?

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谈跑姿是避不开谈人体的生理结构的,我们的双脚之上是腿,腿上面是髋,髋上面是脊柱,然后头,这是一个天然的承重系统,当他们正直的时候,在生物力学上,我们的身体是处在正确的位置,对骨骼肌肉的压力是最优的。

长期伏案等各种工作上的不正确姿势或者各种错误的生活习惯,会导致我们身体的各个部位产生位移,导致连基本的站姿都出现问题。然后,在这个错误的起点上,当我们开始走路,其实已经有些错误产生了,但还没有那么严重,但是一旦跑起来,身体需要承受的压力变成自身的3-7倍时,咔嚓——疼痛袭来……

所以,追根溯源,可能你根本连谈跑姿的资格都没有,得先对着镜子站着反省。愿意多了解这方面得的,来和我聊聊吧。

不懂得生物力学的知识,我们还是要跑步的。怎么跑?或者说,哪个跑姿是正确的?有两个快速找到正确跑姿的途径。

看看我们身边3-5岁的孩子,天生就会跑。那些刚刚会走稳的宝宝,当你逗弄他们让他们走向你的时候,他们会走过来么?不,他们都是冲过来的。去看看宝宝们的跑姿,他们是我们的好老师。

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然后,赤脚也会帮助我们修正已经成型的僵硬的身体。先别忙着否定,之后我会再写一篇专门讨论赤足问题。这里只是让你试着想想,我们的手是感知事物很重要的一个来源(可能仅次于眼睛),如果你每天都带着手套生活会怎么样?那么,我们的脚也是一样,我们的四肢都是重要的感知器官,但是我们的脚一直是被锁在鞋子里,我们下肢的感知能力是一直在受限的状态。赤足,就是试着打开自我封锁的那一部分感知。嫌地面脏的童鞋,也别急呀,不一定非得去水泥地上,柔软干净的草坪、瑜伽垫……都可以感受赤脚对于跑姿的修正。

思路,或者说思考,是更重要的东西,想明白了才能体现在行动上去做好。下面我们就循着正确得思路来回答一些大家常问的跑姿问题。

1、我该用脚掌的哪里着地?(前脚掌,后脚跟,全脚掌,脚外侧…)

正确的答案是,不要在意前脚掌还是后脚跟,那是由你的速度决定的。短距离比赛起跑和加速、冲刺时,是前脚掌落地更多一些,随着速度的稳定(匀速跑,无论快慢),你应该是全脚掌落地。

“全脚掌”落地的概念取决于身体的姿态,所以,不是由你的落脚来决定你的身体该怎么动或者倾斜,而是要保持你的躯干的稳定(何谓稳定,身体的正直,脊柱的稳定,盆骨的稳定……),激活应该运作的肌肉关节,然后自然对应该有的落脚状态。

不要再考虑落脚——这是本末倒置的事情——而要多关注自己的姿态,这才是跑姿。至于姿态的练习,分解动作的练习,是有方法可以训练的。

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特地拍了一段视频示范,请忽略动态模糊

2、跑步要身体前倾么?

这个问题分两部分回答,在跑步启动阶段,加速阶段,身体的躯干是有前倾的角度的。除此之外,保持身体正直吧,这是最不容易受伤的,最能发挥生物力学优势的姿态。而大家感兴趣的“身体前倾,靠重力前进”的说法,其实练习的重点并不是身体前倾,而是“重心”的往前引领,这一点经常被混淆。

3、跑步需要送胯么,跑步脚应不应该该扒地呢?

送胯,扒地,这些都是竞技(专业)运动员,在专项训练里可能会被要求到的东西,对于没有到那个强度的跑者,我们需要区别对待。比如送胯,或者说强调髋的转动来发力,在力学上来说,我们的跑这个动作,本身就需要髋的转动来进行,但那个转动角度是很小的。如果你的眼睛都可以看到明显的转髋动作,那其实说明已经失去了盆骨的稳定,是错误的理解了“送胯”的含义。

至于“扒地”,如果你是职业运动员,可以去与你的教练探讨。

讲到这里,是不是发现整篇的重点在于保持躯干的稳定和身体的正直呢?没错,这是我们反省跑姿的第一步。

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那么,这里还是给出一个练习的小技巧:在落地时,把你的脚趾翘起来。

关心跑姿,从走路开始吧

转自:马上上马