跑者出现伤病别硬撑 这5种病必须及时治

2017-07-17 14:37:43anita

很多跑者不愿意直接面对伤病,即使身体出现了一些不适,有些跑者仍然坚持训练,认为坚持一段时间就可以战胜伤病了。然而,有些伤病出现之后,最好的办法是及时停止跑步,尽快就医,否则会引起更大的麻烦。

跑者出现伤病别硬撑 这5种病必须及时治

应力性骨折

当骨骼受到的压力超过它的承受范围之内时,就容易引发应力性骨折。这类骨折多出现在双脚、骨盆、胫骨或者腓骨内,主要是由高冲击力运动引起,包括跑步和增强式训练等。当指压骨折区域或者单腿跳跃、跑步时,疼痛会加剧。

出现应力性骨折后如果继续运动,就会导致更严重的骨折。而且,出现一次应力性骨折之后,在其他地方再出现的概率就比较大。此时跑者正确的做法是立即就医,通过治疗尽快让身体恢复。

髌骨疼痛综合征

它又被成为“跑步膝”,在女性和青少年身上比较普遍。股四头肌和臀部的肌肉以及力量失衡,或者膝盖周围的结缔组织过度紧绷,是髌骨疼痛综合征的常见原因。

当出现髌骨疼痛综合征之后,如果继续跑步,很可能导致膝盖骨下方的软骨的损坏和退化,严重者就会告别跑步生涯。跑者需要咨询专业医生,评估伤势情况,通过力量训练来恢复膝盖骨。也可以进行侧式走路、仰卧桥式挺臀、侧式平板撑等进行恢复。

跟腱炎

跟腱是人体内最强壮和最厚的肌腱,连接着小腿后肌和跟骨,也是容易受伤的部位。当跟腱被过度使用,或者小腿肌肉不够发达时,容易出现跟腱炎。而且,男性的发病率更高。跟腱出现伤病不及时治疗,会逐渐的退化,进而演变成跟腱变性,或者跟腱完全撕裂,此时就需要手术进行治疗。

物理疗法是治疗跟腱炎的普遍方法,通常包括脚踝、双脚和膝盖的离心型运动,也可以进行游泳、骑自行车等交叉训练。当没有疼痛感之后,跑者恢复跑步时,需要缩短步幅,不要进行速度训练,并且路面要平缓。

髋关节疼痛

造成髋关节疼痛的原因有很多,比如臀部肌腱炎、髂胫束综合征、臀部的肌肉撕裂和应力性骨折、核心和臀部肌肉的稳定性下降等。髋关节疼痛会导致跑者的姿势变形,如果不及时治疗,会引发其他部位的伤病。跑者首先就要咨询医生找到疼痛的真正原因,再对症下药。

大腿拉伤

通常,股后肌群、股四头肌和臀大肌的失衡会导致大腿拉伤,核心不强或者运动之前的热身不足也可能导致大腿拉伤。如果不及时治疗,只会让伤势更严重,跑步也无法持续。跑者在恢复正常跑步之前,需要加强股四头肌、臀大肌等肌肉。

转自:网易体育