马拉松领跑员分享: 做一个快乐自信的“兔子”

2017-06-26 02:34:45kimi

前段时间,合肥举办了大圩半程马拉松赛。在跑友大军中,几名身背气球的跑友显得有些不同。他们不仅是参赛选手,还有一个特殊的身份——“兔子”,也就是马拉松领跑员或叫配速员,合肥人简玉凤就是其中一个。从去年扬州马拉松赛开始,简玉凤至今已在多场国内马拉松赛事中担任官方领跑员。随着这两年马拉松运动在合肥的兴起,“兔子”这一新兴角色也让很多人对马拉松运动有了更多了解。

健身教练到马拉松新兵

小麦色的皮肤,紧实的肌肉线条,灿烂的笑容配上两个深深的酒窝,初次见到简玉凤,都不敢相信她已经40岁了。

“这可能与我一直保持运动有关系吧。”简玉凤说,在跑马拉松之前,自己从事的是健身行业。她开了一家健身馆,除了当教练,健身成为生活中不可缺少的一部分。

“原来都是在跑步机上跑,一次偶然的机会接触到路跑,觉得大不一样。”简玉凤说,几年前的那次路跑,让她爱上了这种感觉。

就这样,简玉凤把跑道从室内搬到室外,开始了艰苦的训练。由于住在合肥北城,三十岗成为她每天“签到”的地方。“那里的路很漂亮,空气也很好,非常适合跑步,每天早上至少10 公里,多的时候能跑20公里。”她说。

2014 年时,她在朋友的鼓励下第一次尝试马拉松运动。可能是因为有运动基础,42.195 公里的距离,对她来说并没有想象中那么可怕。而在蓝天绿地间奔跑,简玉凤说,呼吸更加畅快,感觉也很不同。4 小时15 分,首马跑出这个成绩,已经相当好了。但对于简玉凤来说,这才仅仅是个开始。

“第一次跑马之后,我就疯狂地爱上了马拉松。”坚持不间断的训练,让简玉凤的马拉松比赛成绩不断提高。目前,她的半程马拉松个人最好成绩达到了1 小时38 分,在女选手中已经是相当厉害了。

实力不凡担当官方领跑员

俗话说,没有金刚钻,别揽瓷器活。能在众多跑友中领跑,实力自然不凡,但想要成为“兔子”,除了能跑还远远不够。

“关键是控制速度的能力。”简玉凤介绍,马拉松比赛中的“兔子”,要按照一定的完赛时间,全程匀速,充当参赛者的参考移动坐标的角色。

简玉凤介绍,每个跑友的奔跑习惯和体力分配不同。有的跑友前快后慢,到后程时体力不支,无法自如地调整速度。而作为“兔子”,必须全程均匀配速,这就要求跑者能有非常强大的控制和调节能力,当然还要有充足的体能和良好的身体素质。

去年北京国际马拉松赛,简玉凤第一次担任“兔子”,而且还是“4:15 官兔”,即用4 小时15 分左右领跑全程,是最累的“兔子”。

“平时我跑全程是3 小时50 分左右。”简玉凤说,担任“兔子”,全程会分为多段,每段设计时点,通过每个计时点的时间都应在规定时间内。

“大赛组委会对领跑时间有要求,有的每一公里时间差要在上下20 秒以内,有的是上下3 分钟。”她说。

2016 年,简玉凤在扬州国际马拉松赛担任“2:00 兔子”,即2 小时跑完半程,最终她用时1 小时59 分17 秒,“时间卡得很准。”今年的武汉马拉松,她也是“2:00 兔子”,最终控制在1 小时59 分59 秒,标准完成任务。“一般都会提前一些,这样能把跟跑选手的成绩往上带。”简玉凤说。

做业余跑友的“定海神针”

作为领跑员,为何要严格控制时间?简玉凤解释,这与“兔子”在马拉松比赛中的任务相关。

在专业的中长跑比赛中,配速员的职责是维持一定的速度,带领第一梯队的选手完成比赛的前半程,让精英选手节省计算速度的体力和精力,这样可以更好地冲击冠军乃至新的纪录。

“对于业余跑友来说,如果不能合理分配体能和速度,可能无法顺利完成比赛。”简玉凤目前所参加的城市马拉松比赛,大部分领跑员都是业余选手的“兔子”。

领跑员会穿上区别普通队员的醒目服装,身上绑着写有时间提示的气球,甚至还会戴上“兔耳朵”等道具,就是方便跑友能在茫茫人海中找到自己的坐标。“比如跑友想用2 个小时左右完成半程,那么只要在人群中寻找‘2:00 兔子’跟着跑就比较稳妥。”她说。

当然除了领跑,“兔子”还需要在跑步过程中观察,遇到跑友需要帮助的情况,及时提供帮助。“看到有的跑友坚持不住了,会为他加油,或者教他正确的调整方式。”简玉凤介绍,如果发现身体状况不佳或无法完成目标的跑友,还要及时劝阻其放慢速度或放弃比赛。

“特别是遇到上下坡,或是补给站时,要提前对跑友进行提示,让他们能提前做动作。”简玉凤举例说,大圩半程马拉松赛时,天气比较热,对跑友的体能是个巨大考验,所以遇到补给站时需要及时补给,“有些跑友经验不足,我们就会提醒他及时补给,甚至会主动递水给他。”

对于“兔子”这样的专业跑友来说,从补给站拿水就是一瞬间的事,脚上的速度完全不受影响,但对没有经验的人,会因为拿补给而停顿,打破原来的节奏,影响整体速度。

“所以在很多跑友心中,‘兔子’是他们的定心丸。”简玉凤说。

跑步在生活中已不可或缺

对于简玉凤来说,跑步已经成为她生活中不可或缺的一部分。“越跑越觉得马拉松给我带来了很多变化。”她说。

简玉凤说,她除了每天晨跑10~20 公里外,下午有时还会再跑一轮,或者专门做做力量训练。“有的跑友很诧异,不理解我下午为何还有体力能跑一场。可我并不觉得累,有时候实在是因为太渴了才终止。”

为了提高配速能力,她还会定期参加专业训练,提高成绩。长此以往,她的体能和心肺功能都比原来好了许多。

“最直接的就是,现在一个月保持至少200 公里的训练量,遇到比赛也不用刻意去准备。”别人跑完可能会肌肉酸疼,但对于简玉凤来说,跑一场马拉松后,睡一觉起来就和没事人一样了,腿部也不会出现抽筋的情况。

跑步给简玉凤带来的快乐不言而喻,这也深深感染着她身边的人,她的朋友和家人也陆续加入跑步大军中。“我的妹妹生完孩子也开始跑步减肥,体重降了50 多斤呢。”简玉凤说,最让她开心的是,她的女儿正在读寄宿高中,每周末从学校回来,也会在跑步机上耍一会。

更让她开心的是,每次担当“兔子”的角色,她的敬业与认真,总能引来众多跑友的点赞。“每一场马拉松都是一趟奇妙的旅程,不仅能欣赏沿途的美丽风光,也能遇见更美的自己。”在简玉凤看来,马拉松能给她带来健康和快乐,而成为一名“兔子”则让她更加自信。

转自:新浪跑步