跑者注意!三种邪恶食物需远离 可乐排名首位

2017-06-22 11:39:26kimi

可乐、啤酒、冰凉的糖水,几乎已经成为了的三伏天气的“官方标配”,不过,这些食物却也是减肥人群的头号敌人。如果你想顺利减肥,那么这些东西一定要非常警惕!

No.1 可乐

对于不少从不拒绝可乐的人而言,它的诱惑绝对是巨大的,尤其是在进行完剧烈运动过后,没有什么比来上一罐冰镇的可乐更让人觉得舒心的了。可是,在带来愉悦的同时,可乐也将为你的身体带来不小的危害和不容忽视的热量。

营养=0

观察可乐的配料和营养成分表,你便会发现,除了糖、水、二氧化碳,以及那些不太健康的添加剂,你几乎找不到其他有营养的物质,将其作为运动、跑步后的饮品实在不是一个明智的选择。

酸质危害

可乐中的碳酸会阻碍体内钙质的吸收,影响骨骼的运动后损伤的恢复,对跑者的骨骼健康造成极大的危害;而另一种物质磷酸则会阻碍铁质的吸收,造成人体缺铁性贫血。与此同时,过多的酸质摄入将破坏人体酸碱平衡,使跑步后的肌肉酸痛难以得到缓解。

咖啡因的影响

可乐中还有一种能够令中枢神经产生兴奋的成分——咖啡因,这也是许多人在运动后会产生愉悦、兴奋感,并对其欲罢不能的原因之一。但是,咖啡因会使人紧张、失眠,导致睡眠系统紊乱,影响睡眠质量。此外,对体内的维生素B1也将产生一定的破坏作用。

热量

超高的热量,这是不建议减肥人群喝可乐最为重要的原因。每100mL可乐中所含热量约为180kJ,即43kcal。这样的热量相比其他功能性饮料高出的部分基本还不到30%,但是,可乐中的热量几乎全部来自于碳水化合物。众所周知,糖类摄入对肥胖的作用远高于另外两大能量物质——脂肪和蛋白质。而每百毫升可乐中就有10.8g碳水化合物,比重高达1/10。不仅如此,可乐当中的碳水化合物完全由单糖组成,相比于二糖、多糖,单糖无需转化分解就能够直接被人体吸收,极短时间内过量的糖类摄入很容易造成人体肥胖。

No.2 啤酒

今年的三伏可是一个有奥运会的三伏天,啤酒自然不能少。不过,若你正在减肥期间,那么对待啤酒就要更谨慎些了!曾有不少专家提出:喝啤酒能够减肥、且越多越好,后来更是有了看起来十分专业的“啤酒减肥法”。

那么,啤酒真的有减肥功效吗?

或许有吧

不过喝啤酒却不一定能够让你如愿以偿的减肥。

啤酒的热量约为32kcal/100mL,这样的热量的确不高,且热量成分多为蛋白质。不过,啤酒是通过麦芽糖发酵而成,因此,“啤酒不含糖”的说法显然并不准确,而麦芽糖作为一种二糖、虽然吸收速度不及单糖,摄入过多却也同样会让人发胖。不过,啤酒让人发胖的主要原因却并非是糖和其它浸出物营养成分。

啤酒不是药

啤酒是一种助兴的酒精类饮品,你自然不可能把它当成药物或者减肥茶之类的东西去喝,也就不可能会定量定点的饮用,所以所谓“啤酒减肥”的方法自然也就没那么实用了。

物理作用

啤酒会让人有涨肚感,短时间内的确能够令你吃不下其他食物,但是这个腹胀的持续时间很短,之后你会感觉到更加的饥饿、从而食欲大增;此外,啤酒的胀气作用也将在一定程度上将胃部撑大,促使跑者的进食量增大,实在得不偿失。

心理作用

啤酒中的酒精成分虽然很低,但仍然会让人的大脑及中枢神经系统经历从兴奋到抑制的过程,在这个过程中,人们很容易过量的饮酒而造成酒精、热量摄入过多。

No.3 糖水甜点

对于许多正在减肥的女性跑者而言,下午茶时间、各色各样冰凉可口的糖水甜点几乎是不可抗拒的存在,不过,这样的美食却是减肥的毒药。

高热量材料

市面上的糖水甜点种类繁多,花样层出不穷,不过,无论如何变,这些食物的原料当中总是少不了白砂糖、甜炼乳、甜奶油、冰淇淋这些具有超高热量的食材,这类材料通常含糖量极高,而且其糖类多是人体很容易消化吸收的单糖或者二糖。将这些食材吃入肚中,它们的“卓越”功效可想而知。

高热量摄入

一份糖水甜品中高热量食材的量几乎能够占到总食材量的30%~50%,这也使得糖水本身热量极高(≥95kcal/100g)。通常而言,一份300~400g的糖水甜品其热量能够达到至少约250kcal,这意味着你半小时的跑步将完全付之东流。

诱惑难当

正是因为糖水、甜品的食材丰富,它们对于妹子们的诱惑可比单纯的糖果、奶油大多了。因此,在对待这类食物是才应该特别警惕,千万别让自己养成每天一份甜品的习惯,否则你的体重枰上每天的数字只会朝着你所期待的反方向发展!

正在辛苦减肥的亲们,当自己忍不住想吃以上这些食物时,想想马甲线、想想大长腿、想想A4腰、想想iphone腿……这些东西目前都还是别人的!

转自:新浪跑步